احرص على النوم المبكر..هذه أبرز فوائده

ريم علام

النوم من النشاطات الطبيعية التي يقوم بها الكائنات الحيوة وأثبتت الدراسات أن جودة النوم تقي الجسم من العديد من الأراض على رأسها أمراض القلب ولكن احذر فالأمر لا يتعلق فقط بعدد ساعات النوم التي يجب أن تحصل عليها ولكن أيضا بوقت النوم .

عدد ساعات النوم الكافية

يجب على كل شخص أخذ قسط كافي من الراحة والنوم ما لا يقل عن 6 إلى 7 ساعات، وإلا قد يؤثر قلة النوم سلبًا على الصحة.

ما هي أهم فوائد النوم المبكر؟

للنوم العديد من الفوائد نبرزها فيما يلي : تحسين عمل الدماغ، وزيادة القدرة على التفكير والتركيز، حيث تبين أنّ للنوم فائدة عظيمة على الجهاز العصبي، من أجل ذلك يُنصح طلاب المدارس والجامعات بالنوم الباكر قبل مواعيد الامتحانات.

• تقوية كافة العضلات في جسم الإنسان، وبالتالي يجب على الراغبين في تنميتها وتقويتها النوم مبكراً. المساعدة على النمو واكتساب الطول خاصةً لدى الأطفال الصغار، حيث إنّ النوم المبكر يزيد نسبة إفراز هرمون النمو، بالإضافة إلى أهميته الكبيرة للكبار في السن أيضاً.

• الحفاظ على صحة القلب: يُعد الأشخاص الذين لا يحظون بساعات نوم كافية أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول، وبالتالي التأثير سلبًا على صحة القلب. وعلى عكس الأشخاص الذين ينامون ما بين 7 إلى 9 ساعات حيث يحظون بمعدلات منتظمة من ضغط الدم والكوليسترول.

• الوقاية من الإصابة بالسرطان : أحد فوائد النوم المبكر هو الوقاية من السرطان خصوصًا سرطان الثدي والقولون. ويعود ذلك إلى دور هرمون الميلاتونين الذي يوقف نمو الخلايا السرطانية، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. ويقل إفراز هذا الهرمون مع ازدياد التعرض للضوء، لذلك يجب النوم لعدد ساعات كافية حتى يبقى إفراز هورمون الميلاتونين بمعدلاته الطبيعية.

• الحفاظ على الوزن : قد يزيد تناولك لوجبات الطعام في حال قررت السهر، أو عدم أخذ كمية كافية من النوم. حيث يزيد إفراز الهورمون المسؤول عن زيادة الشهية ويقل إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع عند انخفاض عدد ساعات النوم. وهنا تكمن فائدة النوم المبكر بتجنب ما ذُكر أعلاه، وبالتالي الحفاظ على الوزن من الزيادة.

• زيادة التركيز: يحتاج كل منا للتركيز للقيام بوظائفه اليومية أو حل مشاكله المعقدة. لزيادة التركيز والقيام بالأعمال الموكلة على أكمل وجه يجب أخذ قسط كافي من الراحة.

• تعزيز عمل جهاز المناعة: حد فوائد النوم المبكر هو تعزيز عمل بروتينات وخلايا الجهاز المناعي، بحيث يُصبح أكثر قدرة على مقاومة الأمراض. كما أنه يُصبح أكثر قدرة على التعرف على الأجسام الغريبة التي قامت بمهاجمة الجسم، وبالتالي التخلص منها.

• التخلص من التوتر والضغط النفسي: يُصبح الشخص أكثر غضبًا وعنفًا عندما لا يحصل على عدد ساعات نوم كافي. وذلك على عكس ما يفعله النوم المبكر فهو يساعد في التخلص من الأفكار والطاقة السلبية، مما يُخفف التوتر والضغط النفسي.

• تحسين العلاقات الاجتماعية: لا بد أن النوم المبكر يُحسن المزاج مما ينعكس إيجابًا في العلاقات الاجتماعية مع المحيطين من الأصدقاء والزملاء.